Entrenamiento Movimiento de Cabeza Dia 3

Entrenamiento de Desplazamiento continuo con Salvajismo agregado

Comencemos otro día de golpes dolorosos con movimientos funcionales en tu cuerpo.

Estoy seguro que quieres aprender todas las cosas místicas divertidas que te ayudarán a esquivar golpes al estilo matrix. Estoy seguro que estás adolorido, como Daniel San después de pasar horas y horas pintando la barda, lijando el piso y poniendo y quitando cera a todas las pertenencias del señor Miyagi.

Y aún así… todos recordamos cómo resultó eso.

Si no lo recuerdas, prepárate para perder la cabeza:

Mr. Miyagi invoca la Matrix

...y Daniel San logra alcanzar la tierra mística de la magia del Karate

Lo único que necesitamos es un poco de más ‘vocabulario de desplazamientos’ antes de que te haga componer canciones mágicas sobre esquivar golpes..

Viéndolo desde el lado positivo, tú podrás terminar la pelea, en un sencillo slip después del día de hoy...


striking-setupUSlipwithPunchUnderneathEl ‘desplazamiento en U’ con un golpe brutal en el estómago

Si logras esto, ganaste el juego… eso sin duda. Haces que tu oponente pierda seguido de un golpe devastador a su cuerpo inesperado… el cual también está en el ángulo perfecto para el impacto...

Ahora, hiciste una cantidad muy grande de desplazamientos en U el día de ayer…

Probablemente estás adolorido. Vas a hacer más de estos el día de hoy, si no estás muy adolorido. Considerando qué tanto les vas a exigir a tus piernas en un futuro cercano, vale la pena hablar un poco de maldita CIENCIA para ayudar a recuperarte, y ayudarte a continuar mejorando mientras agregas técnicas adicionales.

hm video 3 thumbUsando la Ciencia Para convertirte en una Bestia

Gente que entrena INTELIGENTEMENTE termina con los mejores resultados. (Tal vez debería hacer un sitio web llamado Entrena Inteligente… puedes usar esta idea si quieres.) Este video te enseñará a obtener lo mejor del trabajo que haces.

La siguiente lección puede ser considerada redundante…

(La redundancia de el Núcleo de la Lucha Inteligente)

Mira, un simple movimiento a un lado puede hacer a ambos esquivar golpes y mejorar tu ángulo. Mencionaré algunas de las lecciones que has estado viendo en las últimas 48 horas, y anímate a dejar de trotar y reemplazarlo con algunos movimientos de desplantes prolongados.

Es mucho más relevante en el juego de la pelea… pero esta puede que no sea la única vez que has escuchado sobre estas lecciones y probablemente no sea la última :-/

hm-lateral-movementMovimiento Lateral  

La definición literal del movimiento lateral es movimiento de lado a lado… no me cites en eso, obviamente no busqué su definición ni nada de eso. Tú no quieres estar frente a tu oponente si es que lo puedes evitar y esta es una excelente manera de hacer que tu oponente falle.

Ahora, mencioné el ‘Paso de Deslizamiento’ en el video de Juego de Piernas.

De cualquier manera, lo mencioné a los 10 minutos en el vídeo y eso significa que el 80% de ustedes no lo vieron.

Los análisis no mienten.

Así que agregaré una lección inferior:

hm-Slide-SlipLección de Desplazamiento "Slip"

El deslizamiento Slip es una manera genial de entrar y salir con tus combinaciones, aunque tengo que admitir, la uso más como una salida. Este es un movimiento simple que muchas personas pasan por alto ya que tiene tantos usos prácticos en cualquier tipo de lucha de pie. Esta técnica hará tus piernas más fuertes, además de que te mantendrás a salvo.

Y ahora hagamos algo divertido y emocionante con toda esta maldita información redundante e inherentemente cambiar el juego en tu entrenamiento!!!

 

"Cuerda de desplazamiento"equipment-slip-rope

Es simplemente un objeto que representa un golpe, y con esto puedes utilizar un Slip para crear desplazamientos en U y deslizamientos a un lado, trabajar en tu memoria muscular, y obtener un buen entrenamiento que apliques cuando pelees. Todo lo que vas a necesitar es una cuerda (idealmente) atada entre dos objetos, A LA ALTURA DE TU HOMBRO.

Antes de que salgas corriendo y comiences a atar nudos…

Aquí está una lección que te mostrará un ‘ataque’ con paso slide… pero es bastante atrevido. Te doy 50% de probabilidad de que no te golpean, pero encaja perfectamente con el entrenamiento “Cuerda Slip” del día de hoy.

striking-slidinginto6-3Deslizándote hacia un 6-3 

Aquí está una dulce manera de entrar en una moda elusiva y confusa, y así derrotar a tu oponente con dos golpes de poder.

Antes de tu entrenamiento…

Ordena las cosas que necesitas para tu Cuerda de desplazamiento (si es que no la tienes aún)

Mantén en mente, puedes atar una parte de la cuerda entre dos árboles y eso funcionará.

Con eso dicho, prefiero “Ganchos de Bicicleta” grandes de caucho atornillados a clavos para atar tu cuerda. Los ganchos de bicicleta Presa CP40005 son como estos:

Prefiero una cuerda de Nylon lisa (y barata), ya que estará ‘accidentalmente’ en contacto con tu cuerpo en algunos momentos.

Tip: Intenta tensarla haciendo lazos en los extremos de la cuerda y después tensarla aún más agregando nudos al azar en ella.

Si tus caderas o glúteos aún están adoloridos de ayer, tómate el día de descanso.

El día de hoy va a estar totalmente centrado en trabajar tus piernas, y especialmente dejando que tu peso caiga en tus caderas mientras desapareces bajo golpes.

Un tirón muscular te pondrá a descansar más de un día. Si eres una máquina atlética finamente afinada procede como desees.

El Entrenamiento

(Haz Click Aquí para descargar este entrenamiento)

Comienza con...

3 Minutos con Movimiento Lateral a la izquierda

Quédate en donde estás! Una pierna debe estar al frente, una atrás… pero estarás utilizando desplazamientos en esta posición. Ocasionalmente, sorprende con un paso explosivo y/o un paso de lado para que puedas acostumbrarte a que estos movimientos sucedan en ti al azar.

3 Minutos de Movimiento Lateral a la derecha

Tus pies se mantienen en la misma posición. De nuevo, introduce el paso explosivo o paso de lado ocasional. Debes de poder hacer 5 minutos de movimiento lateral fácilmente después de algunos meses.

Prepárate para hacer algo de “cuerda de desplazamiento”...

(no necesitas tener la cuerda slip colocada aún)

Siempre puedes usar tu imaginación hasta que tengas el material, pero esa cuerda realmente te ayuda a mantenerte honesto. Si pasas debajo de la cuerda, pasarás por debajo de cualquier golpe.

Enfrentar el final de la cuerda...

60 segundos lado a lado desplazamiento en U debajo de la cuerda...

al final de los 60 segundos, gira para hacer frente a la cuerda.

60 segundos de desplazamientos hacia adelante y hacia atrás debajo de la cuerda.

60 segundos de boxeo de sombra ligero para recuperar el aliento

Cambia tu Posición

(Si comenzaste con tu pie izquierdo al frente, lleva tu pie derecho al frente)

60 segundos de lado a lado, desplazamientos en U debajo de la cuerda

… al final de los 60 segundos, gira para encontrarte frente a la cuerda

60 segundos de deslizamientos al frente y a atrás debajo de la cuerda

60 segundos de descanso completo

Estar frente al final de la cuerda, Ejecuta 3 minutos de cuerda de desplazamiento, Lado a Lado

  • Por el primer minuto, ejecuta un desplazamiento en U con un gancho debajo, en cada desplazamiento en U.
  • (Asegúrate de encender tu gancho en tu segundo paso)
  • Para el segundo minuto, completa el desplazamiento en U y enciende ese gancho después de pararte… (Si tu desplazamiento en U es hacia el hombro izquierdo será en la retaguardia, y así encenderás el gancho izquierdo.)
  • Para el tercer minuto, encenderás el desplazamiento en U por debajo y después pararte
  • (Moverse a la derecha producirá un gancho izquierdo al cuerpo, y un gancho a la derecha dirigo a la cara.)

Ejecuta otras 3 rondas de “Cuerda de desplazamiento, lado a lado

Utiliza un estilo libre para tus movimientos. De vez en cuando solo harás el slip, a veces le agregas un golpe por debajo, a veces agregas un golpe en el otro lado, a veces los dos. Siéntete libre de agregar golpes múltiples después de un slip.

Enfrenta la cuerda...

Ejecutas 2 minutos de “Cuerda de desplazamiento” del frente hacia atrás…

Agrega un contragolpe(6 golpes) a tu slip de frente en el primer minuto.

Agrega un contragolpe-gancho (6-3 golpes) a tu slip de frente en el segundo minuto.

60 Segundos de Descanso

Ejecuta una ronda final de 3 minutos de cuerda de desplazamiento

Durante esta ronda, podrás hacer todo de estilo libre. A veces el desplazamiento de lado a lado, gira al azar para que quedas frente a la cuerda, el desplazamiento de frente a atrás, agregas contragolpes, agrega ganchos, agrega cualquier cosa que pienses que se puede agregar.

Tus piernas ahora sí estarán completamente derrotadas, pero sabrás que el desplazamiento en U ha estado trabajando en tu memoria muscular.

Después de otras 1000 repeticiones, ni siquiera pensarás en eso. 😉

Puntos Clave:

Toma en cuenta las palabras del señor Miyagi:

“Daniel-San… tú ya sabes Karate.”

Mira, yo sé que se siente como si estuvieras haciendo muchas cosas al azar una y otra vez, pero en realidad estás grabando movimientos de alta funcionalidad en tu memoria muscular. Esos movimientos van a estar ahí pronto, cuando te pida que los llames.

El desplazamiento en U con un Golpe por debajo…

Es ejecutado en el Paso de Reemplazo, o el segundo paso de tu desplazamiento en U… e idealmente disparado en el Plexo Solar de tu oponente.

Si hiciste el desplazamiento en U lejos de tu oponente, puedes enderezar tu brazo un poco más y golpearlo con una palmada, ya que no podrás encajar tus nudillos en su cuerpo.

El Movimiento Lateral es una manera muy fácil de ser evasivo…

Después de que golpees a alguien, muévete hacia los lados, los golpes posteriores serán fallidos.

Es como rodear a tus oponentes, sales del rincón y potencialmente preparas ángulos de ataque.

A veces me gusta hacer varios minutos de movimiento lateral fácil… muy parecido a trotar. Quema una parte única de músculos y constituye una parte muy importante de entrenamiento cardiovascular.

El desplazamiento o el Paso de Deslizamiento es una gran manera de SALIR después de tus combinaciones y también una BUENA manera de entrar.

Usas la gravedad para encender tus deslizamiento, así que mantén tu peso en la pierna que no estás usando para pisar, deja que la gravedad te mueva hacia abajo, y después redirecciona el momento con un simple impacto.

Tu cabeza se moverá en un movimiento en U sin importar la dirección en la que se mueva.

La Cuerda de desplazamiento es verdaderamente una de mis herramientas favoritas…

Esta es la manera más sencilla de obtener repeticiones constantes de desplazamiento en U y desplazamientos que son suficientes para esquivar golpes. Programa la alarma y manos a la obra.

Puedes agregar tus ‘golpes por debajo’, y ‘golpes al pararte’ en la cuerda de desplazamiento… sólo no golpees la cuerda.

Puedes girar EN cualquier dirección mientras haces desplazamientos en la cuerda. No importa a donde acabes volteando, puedes hacer el desplazamiento debajo de la cuerda otra vez… y continuar fluyendo.

Puedes desplazarte a tu manera hacia un combo “Contragolpe/Gancho” …

Sin nada más, es menos riesgoso que pasar directamente a eso!

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