Entrenamiento Movimiento de Cabeza Día 7.

Ahora en este punto, tienes el fundamento sobre la cual se basa la habilidad de movimiento de la cabeza.

Continuaremos construyendo tu habilidad para esquivar y continuaremos avanzando en los días que vienen. Sin embargo, hoy nos centramos en el distanciamiento, porque...

Sin distanciamiento, el movimiento de tu cabeza no significa nada.

Ya te he explicado por qué, pero lo haré de nuevo, y te presentaré los métodos para "mantener distancia" que se utilizan. ¡Entonces analizaremos la técnica!

hm-keeping-distanceManteniendo la Distancia

Si miras mi video de desafío de artes marciales callejeras, te darás cuenta de que no me dejo rodear por los muchachos. Si se acercan demasiado, es mucho más fácil que te golpeen. Esta es una de las razones por las que me muevo tanto en los ángulos... me abre nuevos caminos en los que puedo crear espacio. Utilizo las 5 técnicas mencionadas en este video para crear ese espacio y mantenerme a salvo.

Ahora hagamos estos movimientos certeros y peligrosos.

striking-front-kicksLa Patada Frontal 

Este es el ataque más largo en tu arsenal… parece ser una buena opción para distanciarse. Una patada frontal bien colocada y bien ejecutada puede mandar a volar a alguien a través de una pared,  esto no es solo un ataque de posicionamiento.

Para revisar el jab… que ya deberías haber visto:

Striking-Jab copyEl Jab 

Este golpe es prácticamente la base fundamental de cualquier estilo de pelea. Necesitas esto para golpear a las personas en la cara cuando se acercan demasiado a ti.
Utilizo varias metáforas del baile de graduación de secundaria en este video, y Casey y yo lanzamos algunos clips juntos que pensábamos que serían divertidos para representar este tema ... al menos creemos que somos divertidos.

Pero no todo lo que parece un jab debería ser un jab…

striking-thefeintLa Finta 

Esta es tu primera lección de engaño. Una finta es una farsa… haces como que vas a tirar un golpe para ver lo que  tu oponente está a punto de hacer, o para armar un combo despiadado. Esta es una lección muy importante y poderosa en peleas.

Y Ahora, mi “bloqueo de cargas” favorito.

striking-shoulder-bumpEl Golpe con Hombro 

Esta es una de mis formas favoritas de alejar a la gente de mí, y he dejado personas sin aliento con esto... además de tirarlos al suelo. Combinar un deslizamiento lateral con un golpe de hombro es todo lo que se necesita.

Key Takeaways

Distanciarte ayuda a deslizarte fácil

Porque tienes mucho tiempo para reaccionar y muchos impulsos para reaccionar.

Hay algunas maneras de mantener la distancia que he cubierto:

  1. Retroceder rápidamente.
  2. Golpearlo en la cara.  (Los jabs son buenos)
  3. Finge que vas a golpearlo en la cara. ( con una “finta”)
  4. Deja caer una gran patada frontal.
  5. Embistelos con un Golpe de hombro

La patada frontal

  • Levanta tu rodilla en “La cámara”.
  • Dispara tu rodilla mientras te inclinas para atrás.
  • Regres tu patada a la cámara.
  • Usa tus dedos para más distancia, usa tu talón para más poder devastador.

El Jab

  • ¡Ya deberías saberlo a esta altura!

La finta

  • Haz mímica del paso de un jab
  • Requiere solo un breve parpadeo de la parte superior del cuerpo y de la mano
  • Es una gran manera de descubrir cómo reaccionará tu oponente ante tus golpes
  • Es una excelente manera de cansar a un oponente que reacciona de forma exagerada a los golpes.

El Golpe de Hombro

  • Es el golpe que transfiere el mayor impulso a tu oponente ... creando así el mayor cambio en la trayectoria de tu oponente.
  • Tu hombro está conectado directamente a la masa de tu cuerpo, no hay nada que pueda doblegar y absorber la fuerza ... por lo que todo se transfiere a tu objetivo.
  • Este golpe se produce ejecutando un paso deslizado, pero encogiendo el hombro en el camino hacia ARRIBA en tu oponente, mientras avanzas en tu Paso de Reemplazo.

El ejercicio

(Da Click Aquí para descargar este ejercicio)

Tener un OBJETO para atacar hoy sería útil

Siempre puedes patear un árbol, pero tendrá un costo en tus articulaciones. Puede consultar mis recomendaciones de bolsas pesadas en la Sección de Equipos. (Craigslist es tu amigo).

Puedes hacer estos movimientos en el aire, pero tu objetivo debe ser desarrollar el tiempo y detener el poder.


Los objetos reales ayudan en esa capacidad.

La patada Frontal

  • Ejecuta 30 Repeticiones de la pierna trasera para la patada frontal
  • Ejecuta 30 Repeticiones de la pierna delantera para la patada frontal

Boxeo de sombra ligero durante 60 segundos para descansar

  • Ejecuta 30 Repeticiones de la pierna trasera para la patada frontal, Aumentando gradualmente la altura de la patada
  • Ejecuta 30 Repeticiones de la pierna delantera para la patada frontal

Para cuando tengas 30 repeticiones, debes disparar la patada más alta que puedas lanzar ese día. Deja que este sea un proceso gradual, construyendo lentamente y cómodamente hasta que las patadas frontales estén a nivel de la cabeza

Una ronda de 2 Minutos, Boxeo de sombra... con patadas frontales

Asegúrate de enfocarte mucho en el movimiento de cabeza y patadas frontales, imagina que invade tu oponente.

30 Segundos de descanso

El Jab

En este punto, ya debes tener tu pie delantero atado a tu Jab, ahora debemos enfocarnos en algo para frenar potencia. Ponte un guante y prepárate para golpear algo, idealmente una bolsa pesada que se balancea.

Una ronda de 3 Minutos de trabajo en el costal pesado

  • Debes lanzar al menos 100 jabs durante esta ronda.

Si no has lanzado 100 jabs, no puedes parar ... y quiero que detengas el costal cuando se acerca. De lo contrario, ata una almohada a un árbol y golpea eso, pero pierdes el aspecto de 'tiempo' y movimiento del entrenamiento.

Una ronda de 3 Minutos de trabajo en el costal pesado, o boxeo de sombra

  • Debes fingir al menos 100 veces durante esta ronda
  • Debes tirar al menos 50 jab durante esta ronda

Una ronda de 3 Minutos de trabajo en el costal pesado, o boxeo de sombra

  • Debes ejecutar al menos 50 Golpes de hombro en esta ronda
  • Debes ejecutar al menos 50 jabs en esta ronda
  • Debes ejecutar al menos 30 Fintas en esta ronda

El golpe de hombro se sentirá extraño en el aire, pero aún necesitas estar preparado para 'fallar' en una pelea real ... por lo que todavía debes hacer el entrenamiento 'en el aire'.

Juego de pies. Nunca será suficiente.

(Si tu talón de Aquiles está adolorido, corta este entrenamiento explosivo y haz 3 rondas más de boxeo de sombra).

 

  1. 2 Minutos de pasos explosivos en todas direcciones.
  2. 1 Minuto de apretar el piso en todas las direcciones, agregado a tus pasos de explosivos.
  3. 2 Minutos de pasos deslizados en todas las direcciones.
  4. 1 Minuto de apretar el piso, agregado a tus pasos deslizados.

Extra - Agrega 1 Minuto de 'apretar el piso y flotar' a pasos explosivos en todas direcciones.

Saltar al Día:

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14