Entrenamiento Movimiento de Cabeza Día 4.

La gloria de que las ‘probabilidades’ trabajen a nuestro favor.

(y aún más deslizamientos.)

El día de hoy, te daré una dosis de estúpida ‘magia’ detrás del movimiento de cabeza…

(lo cual estás a punto de darte cuenta que es ‘sentido común’ puro.)

No tienes que saber cuál golpe va a usar tu oponente si la gran mayoría de slips actúan en contra de la gran mayoría de golpes:

hm-all-slips-work-for-any-punchCualquier desplazamiento funcionará para cualquier golpe

El nombre prácticamente lo dice todo, pero cómo ser puede esto ¿verdad? Al final de este video, vas a ser forzado a entrar en razón de que si mueves constantemente tu cabeza, así sea solamente de las tres maneras que te he enseñado (y usando slips con combinaciones), ya te estás convirtiendo en alguien increíblemente difícil de golpear.

Ahora, si de verdad estás realizando este programa día por día...

Tus piernas estarán muy adoloridas. Absurdamente adoloridas de hecho, porque deberían de estar adoloridas desde antes de ayer.

La mayoría de las personas no están en ese camino.

Si estás muy adolorido, tómate el maldito día libre.

Pero te tengo que dar los desplazamientos que quedan el día de hoy. No podemos avanzar sin ellos. Y es así, tus piernas serán marcadas otro día. Es una cantidad entrenamiento inusual en una parte de tu cuerpo, en un periodo corto de tiempo.

Pero de cualquier manera vayamos tras él.

hm-dip-slipLección de desplazamiento en caída

Las bases más simples para quedar bajo un golpe, y un movimiento común para ejecutar golpes falsos, o cambiar niveles de ataque.

Con algunos pasos simples podemos empezar a encadenar tus slips juntos…

striking-the-penguin-walkDesplazamiento pingüino

El desplazamiento pingüino es una forma de movimiento de cabeza, el cual puede ser caracterizada por slips rápidos hacia adelante y atrás que trabajarán muy bien en golpes directos. Esta es una manera para congelar a tu oponente, además de entrar manteniendo tu cabeza como un objetivo difícil de golpear.

Otra ‘sub-categoría’ de un deslizamiento directo, este próximo slip te permite moverte alrededor y cambiar tu posición si es necesario.

hm-tyson-slipsEl desplazamiento Tyson

Honestamente, he visto algunos videos de Mike Tyson y estoy absolutamente asombrado con las cosas que hace. Sus movimientos son explosivos y su movimiento de cabeza parece increíblemente intuitivo. Aquí están algunas de las cosas que hace.

Y ya que estamos en eso… resaltemos una herramienta increíblemente útil:

Y hacer que lo uses por CINCO minutos a la vez.

equipment-jump-ropeEntrenamiento de Salto de Soga

Es mi pieza favorita de entrenamiento equipado… aparte de tal vez un saco de boxeo. Esta cosa ha sido responsable de una ENORME cantidad de desarrollo en mi juego de pies y velocidad, y hará lo mismo para tí.

El Entrenamiento

Da click aquí para Descargar este entrenamiento como un PDF

Calienta con rondas de 2 x 3 Minutos de Salto de Soga

Si no tienes una cuerda para saltar, pide una y en su lugar practica boxeo de sombra. También, puedes simplemente pretender que tienes una… pero eso puede sentirse un poco extraño.

Si no puedes saltar la cuerda por 3 minutos, sufre y falla en cada uno de los saltos hasta que el tiempo se termine en tu round,  habiendo sido golpeado accidentalmente por tí mismo 80 veces. Cada vez, regálate a ti mismo 2 segundos y intenta de nuevo. Pronto se va a convertir en tu segunda naturaleza y tu juego de pies mejorará dramáticamente.

Ahora construimos los desplazamientos...

Todos los movimientos siguientes deben de hacerse mientras te mueves alrededor y haces boxeo de sombra ligeramente. Deberías de hacer desplazamientos en caída espontáneamente.

Desplazamientos Profundos mientras haces Boxeo Sombra

(no caigas en el patrón predecible)

  • 100 Desplazamientos profundos (postura ortodoxa)

Descansa 30 segundos

  • 100 Desplazamientos profundos (postura Southpaw… esto es para equilibrar el trabajo de tus caderas)

Asegúrate de estar haciendo cómodamente “desplazamiento en caída” espontáneamente. Intenta lanzando un par de golpes y siguiendo con un slip durante este boxeo de sombra.

30 segundos de descanso

Desplazamiento en caída pliométrico (saltando en tu desplazamiento profundo)

NO hagas esto si tus piernas están adoloridas.

  • 50 Desplazamientos profundos pliométricos (Postura ortodoxa)
  • 50 Desplazamientos profundos pliométricos (Postura southpaw)
  • Si quema horriblemente después de 25 repeticiones, boxeo de sombra por diez segundos. Después empieza de nuevo.90 segundos de descanso mínimo

    Desplazamiento Pingüino

    *Esta parte va a ser muy cansada… hazla. Tus costados van a arder terriblemente.

    Ve por un reloj o descarga una aplicación de alarma…

  • 60 segundos de desplazamientos Pingüino sin parar.  (pisa en cada slip)
  • 60 segundos de Boxeo de Sombra Ligero  (mientras te recuperas)

30 Seconds Rest

  • 60 segundos de Desplazamientos Tyson sin parar
  • 60 segundos de Boxeo de Sombra Ligero (mientras te recuperas)

30 segundos de descanso

  • 60 segundos de Salto de Soga o Boxeo de Sombra
  • 60 segundos de trabajo en el desplazamiento que MÁS se te dificulte.

Revisión

Slips directos

  1. 50 Desplazamientos directos, Movimiento de Cabeza a la izquierda, Pisando en tu pie izquierdo
  2. 50 Desplazamientos directos, Movimiento de Cabeza a la izquierda, Pisando en tu pie derecho

Ejecuta estos a la vez. Hay un video aquí que explica lo que estoy pidiendo.

  1. 50 Desplazamientos directos, Movimiento de Cabeza a la derecha, Pisando en tu pie izquierdo
  2. 50 Desplazamientos directos, Movimiento de Cabeza a la derecha, Pisando en tu pie derecho.

Sin parar.

Desplazamientos en U

Si estás adolorido hazlo tranquilamente.

  1. 50 desplazamientos en U. Al frente y a atrás.
  2. 50 desplazamientos en U. Al frente y a atrás agregando un gancho

Slips traseros

  1. 50 desplazamientos traseros moviendo tu cabeza para la izquierda y derecha alternando

Los desplazamientos traseros a veces son raros para las personas… sólo intenta quitar tu cabeza del camino en una dirección u otra y mantén tu balance. Nunca sabes donde puedas necesitar mover tu cabeza!

Deslizamientos Slips

  1. 20 Desplazamientos a un lado(Ortodoxa, Adelante y Atrás cuentan como UNA rep)
  2. 20 Desplazamientos a un lado (Southpaw Adelante y Atrás)

Puntos Clave

Todos los Slips PUEDEN funcionar para cualquier golpe.

Un desplazamiento trasero funcionará para cualquier golpe

Un desplazamiento en U funcionará para cualquier golpe.

Un desplazamiento directo funcionará para cualquier golpe… excepto

  • Si pasa que diriges el desplazamiento a un gancho. 1/6 probabilidad

Un desplazamiento en caída funcionará para cualquier golpe… excepto

  • Algunos contragolpe que te pueden engañar. 1/4 probabilidad

Un desplazamiento Frazier funcionará para cualquier golpe

  • Incluyendo contragolpe, siempre y cuando cambies tu desplazamiento Frazier.

(Aprenderás desplazamientos en caída hoy y desplazamientos Frazier después)

Desplazamientos Pingüinos

  1. Son geniales para hacer desplazamientos múltiples con golpes directos
  2. Son útiles para acercarte mientras mueves tu cabeza
  3. Son geniales para desarrollar tus oblicuos

El desplazamiento Tyson

  1. Te permite reubicar tu base entera mientras haces desplazamientos.
  2. Te permite cambiar tu posición mientras haces desplazamientos.
  3. Te permite reponer energía en tus golpes, mientras posicionas tus pies para el máximo poder.

El Salto de Soga

Esta herramienta imita el trabajo de pantorrilla que se requiere para una pelea.

Es una manera descabellada de hacerte más rápido, mejorar tu tiempo y hacer que tus pies reaccionen más.

Saltar al Día:

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14