Entrenamiento Movimiento de Cabeza Día 8.

Estilo libre… vamos a ponernos raros.

Una de las primeras cosas que hago con mis alumnos (cada vez que alguien nuevo entra en mi estudio) es que los veo hacer boxeo de sombra... o básicamente "pelear con el aire" mientras los miro.

Esto me da una idea de su movimiento general, su estrategia general y sus limitaciones creativas.

Es curioso cómo pocas personas se dan cuenta de que cuando estás peleando con alguien, realmente tienes que pensar en cosas que hacer. ¡No puedes estar en blanco en el momento en el que te enfrentas con tu oponente!

Boxeo de sombra y Desplazamiento de sombra son oportunidades para que puedas recorrer tu estrategia y crear nuevos flujos.

La creatividad en el movimiento de cabeza te llevará al siguiente nivel.

Vamos a ponernos raros.

Te sentirás incómodo las primeras veces que tratas de forzarte a ti mismo en estas cosas. Supéralo. En 2 semanas, estarás fluyendo como el río invisible de la elusividad.

hm-shadow-slipping-in-placeDesplazamiento de sombra en tu lugar 

Esta lección es para que te concentres en ser más creativo con tu cabeza y menos con tus pies (aunque no resultó de esa manera cuando lo filmé).

hm-shadow-slipping-in-placeDeslizamiento de sombra con movimiento lateral y de la cabeza

El último video fue para introducirte al estilo libre con tu cabeza, pero ahora este es para que pienses mucho más acerca de mover los pies junto con ella. Este video muestra como estoy corriendo en un entrenamiento de deslizamiento de sombras con un enfoque lateral.

hm-bonus-slip-and-deeper-themes-being-hard-to-hitEl deslizamiento de bonificación

En el espíritu del movimiento de estilo libre, terminé inventando mi propia forma de deslizamiento. En este punto, debes entender que no hay reglas, y que las que te he dado deben de romperse. Este video te mostrará un poco más sobre la libertad que tienes en el entrenamiento de deslizamiento y movimiento de la cabeza.

Y aquí hay algunos ejercicios para desbloquear habilidades locas adicionales

Especialmente en tus 'deslizamientos en U'.

striking-u-slip-plyosPliometría de desplazamientos en U

El nombre lo dice todo. Vamos a combinar el deslizamiento en U con un concepto de entrenamiento de fuerza ruso llamado "Pliometría". Todo se explica en la lección. Esto será doloroso y agotador.

exercises-horse-stancePostura de Caballo 

También llamada "Postura de equitación", este ejercicio se ha utilizado en artes marciales durante miles de años. Tendrás las piernas fuertes y flexibles para los resbalones y las patadas, y sufrirás mientras lo haces.

Y ahora... exactamente lo opuesto a la creatividad:

Presentando... Video Entrenamientos de Trav

Admito que estos entrenamientos no son "producción profesional", pero pensé que sería importante que veas cómo hago los entrenamientos en un punto. Escojo algunas cosas en las que quiero trabajar, y luego dejo que mi cuerpo fluya durante 10 a 15 minutos con mi enfoque en el movimiento de la cabeza. Ten fe en que tu cuerpo te llevará a donde necesitas ir, y trata de ser creativo cuando inventes estas cosas

Ahora, por favor, ten en cuenta que no soy Jane Fonda... y que no estoy en el negocio de hacer videos de ejercicio cuando veas la próxima parte.

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No tengo idea de cuál sería la "mejor" forma de ver estos si querías seguirlos...

¿Tal vez mirándolos en la pantalla de una computadora o conectando su computadora a un televisor? No lo sé... haz lo mejor que puedas.

hm-workout-1Click Aquí para ver Ejercicio de Movimiento de cabeza Número 1.

No son 8 minutos de abdominales, pero apuesto a que es más útil.

Este es tu calentamiento...

Ahora vamos al entrenamiento.

The Workout

(Haz Click Aquí para descargar este entrenamiento)

(Ya hiciste el video de entrenamiento... ¿verdad?)

Postura de caballo

  • Comienza con una "ronda" de 60 segundos de Postura de caballo

Será doloroso y terrible.

15 segundos (más o menos) de descanso.

Ronda de 2 minutos, La Sombra de desplazamiento en tu lugar

Esta ronda se sentirá como una eternidad.

Trate de no mover los pies... mantenga solo movimiento de la cabeza y estilo libre.

60 segundos de descanso

Pliometría deslizamiento en U

  • 20 repeticiones en una postura ortodoxa

30 segundos (más o menos) de descanso.

2 minutos de Sombra de desplazamiento en tu lugar... muévete a todas partes.

60 Seconds Rest

Más Postura de caballo

  • Otra "ronda" de 60 segundos de postura de caballo

Será aún más doloroso que la primera ronda, pero notarás que puedes profundizar aún más.

2 minutos de Sombra de desplazamiento en tu lugar

Inventa cosas. Comienza un deslizamiento aleatorio y abandónalo hasta la mitad. Lanza la combinación ocasional. Lanza una patada frontal o dos. Enloquece... Quiero que comiences a atarlo todo.

Más Pliometría de deslizamiento en U

  • 20 repeticiones en una posición de zurdo

Y eso es...

Tus piernas ahora serán un poco más explosivas y flexibles.

Tu mente ahora será más creativa y libre.

Espero que te haya sido lo suficientemente raro.

Puntos clave

La capacidad de 'improvisar' en tu movimiento es ridículamente importante.

  • A veces hazlo en  'tu lugar'... sin tener que mover los pies.
  • A veces expresalo a través de tus movimientos laterales y cambios de ángulo en conjunto con el movimiento de tu cabeza.
  • Algunas veces comienza a deslizarte y luego abandonalo. Diviértete un poco con eso.

Postura de caballo

Es una excelente forma para desarrollar fuerza y ​​flexibilidad en tus piernas. Esto hará que sea más fácil para ti caer con los muslos para colocarse debajo de los golpes, sin que le afecte la ingle ni los tendones.

  • Tus pies se mantienen paralelos
  • Jala tu cóccix por debajo de ti, tratando de apuntar con tu P hipotético al techo
  • Baja hasta que duela y ... quédate ahí.

... utilizarás tu fuerza descendente cuando "aterrices" para engañar a tu cuerpo y disparar un contraataque más poderoso en el camino de regreso. Cuanto más poderoso dispares tus músculos, más poder obtendrás.

Cuando se combina con una Postura de caballo, esta es una de las mejores maneras de hacer que tus deslizamientos en U sean muy potentes.

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