El Dojo Semana 2.

Roundhouses y Astucias

Empecemos esta semana asegurándonos de que sabemos cómo corregir la semana pasada...

Este 'método' será de ayuda.

dojo-1-1-mastering-any-movement.00_01_12_09.Still001Dominando Cualquier Movimiento

Este video es una pequeña nota sobre cómo corregir tus errores, y esencialmente, construir una versión impecable de cualquier movimiento... o al menos a grandes rasgos. Básicamente hablamos de arreglar el juego de pies de "TAP doble" en este video.

Esta semana en el Dojo,

Nos vamos a enfocar fuertemente en la patada Roundhouse... que es, por mucho, mi manera favorita de herir a la gente con mis piernas.

Con sólo este golpe, puedes arrancarle las piernas a tu oponente, noquearlo inconsciente, destruir su hígado, o bien, terminar la lucha de manera espectacular.

En primer lugar, vamos a dominar la forma básica...

Después, convertiremos esto en un arma imparable.

Aquí está un video de YouTube de la vieja escuela que hice, que te enseñará lo básico:

El Roundhousestriking-roundhouse copy

Mira, esta es un golpe que requiere centrarse en una serie de detalles, que dan como resultado una tonelada de poder. Ejecuta estos sencillos pasos, y tendrás una de las armas más brutales en todas las artes marciales.

Ahora que entiendes la forma general, vamos a hablar de la colocación de la patada para el mayor efecto perjudicial, y cómo entrenarlo para hacer la colocación de forma consistente.

roundhouse2Cómo terminar una pelea con un simple Roundhouse a la pierna 

(Roundhouse Parte 2) – Esta es una lección increíblemente cool que se aprovecha de las debilidades específicas dentro de la anatomía humana. Este video probablemente podría haber sido de uno o dos minutos de duración, pero es muy pinche importante. Contiene el punto débil secreto de la pierna de cualquier persona, tips de cómo convertir tus espinillas en armas, y tips de cómo golpear el punto débil más consistentemente.

Ahora, obviamente, necesitas ser capaz de lanzar poderosos roundhouses con las dos piernas...

Inicialmente, la manera más fácil de hacer eso es lanzar una "patada con cambio"... pero éste no es el "final" del Roundhouse con tu "Pierna Guía", de ninguna manera.


Para tu información: Una "Pierna Guía" se refiere simplemente a la pierna que está enfrente en tu posición en un Roundhouse... o la que ‘guía' tu estilo de lucha.


Con el enfoque adecuado en el movimiento de la cadera, esto puede ser un arma increíblemente poderosa e inesperada.

Empecemos con la patada con cambio:

Aquí tienes una lección bastante concisa de la semana 4, del curso de FBP para que lo hagas:

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La Dulzura de la Patada con Cambio

Este video te enseñará mucho más de lo que necesitas saber acerca de las patadas con cambio, y será importante para elegir qué golpe lanzar, y cuando hacerlo.

Ahora, incluso la forma perfecta, no significa que utilices esta arma inmediatamente...

¡Tienes que ganártelo primero!

El concepto de 'Condicionamiento de Espinilla' es un concepto que es cercano y querido en los corazones de las personas que ya han 'ganado' sus Roundhouses.


Esto es lo que determina si llegas a lanzar esta patada con un desenfreno imprudente... o sólo una 'patada blindada’... que en ese momento se vuelve inútil para ti.

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Condicionamiento de Espinilla

Vas a estar construyendo todas estas lindas armas... Apuesto a que vas a querer usarlas. Mejor que tus espinillas estén listas para tomar ese tipo de impacto.

inside leg roundsEl Roundhouse con tu Pierna Guía

El Roundhouse de la parte delantera de tu postura tiene el potencial de ser un arma de factor de cambio, con un increíble poder de nocaut (y alcance). Sin embargo, el mundo del Muay Thai ha contaminado de alguna manera el uso de esta arma, y lo ha sustituido con "patadas de cambio" muy inferiores, cuando son menos que ideales en la mayoría de las circunstancias.

Ahora, vamos a meternos MUCHO más profundamente en el mundo de los Roundhouses...

All things roundhouses

Lección de Roundhouse de Gran Factor de Cambio

No tiene sentido escribir una pequeña propaganda aquí... Si quieres saber lo que hay en esta lección, chécalo aquí.

Cómo nos estamos volviendo locos con los Roundhouses esta semana...

Aquí está otra lección que te ayudará a volver a entrenar cualquier roundhouse repentino, con un prolongado impacto más poderoso.

Ajustes de Roundhouse Poderososbp-233a-big-roundhouse-power.Still002

Después de haber identificado algunos errores de los roundhouses de personas que compraron este curso y enviaron videos de ellos mismos entrenando, me imaginé que ya era hora de que todos desarrollen la capacidad de romper costillas con una patada. Este video te dará los ajustes que necesarios, y asistencia en el proceso de tomar ángulo.

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La Configuración de la Patada CroCop

Esta configuración increíblemente simple es la razón principal por la que CroCop casi mata a unas 30 personas en el ring.

Ahora aquí hay un par de bonificaciones... que yo no hice:

Ya que hablamos brevemente sobre 'Barridas de Pies' en la lección estúpidamente larga, quiero que comprendas más profundamente el movimiento que hace que realmente esto sea posible.
Amo a este viejo aburrido... Simplemente no puedo evitarlo.

Ko UchiKo Uchi Gari (un pequeño gancho interno... creo)

Domina este movimiento, y harás que caigan tus oponentes en muchas situaciones gloriosas... no sólo cuando te barres bajo un escudo.

ko2El "Principio" de Ko Uchi Gari

Por alguna razón, cuando vi por primera vez esta lección, el ' principio ' realmente me hicieron clic, y comencé a aterrizar este barrido con mucha más eficiencia.

Entrenamiento y Desglose del video largo ↓

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Códigos de tiempo para el Vídeo Largo

Despliegues de talón -

Los ejercicios de flexibilidad de todos los tiempos.


Notas acerca de cómo no telegrafiar tus patadas al cambiar tu pie guía hacia atrás.

(0:50 - 3:16)

Practicando ‘Fallas de Roundhouse’ -

Practicar las continuaciones de tus roundhouse, para que no te caigas si alguna vez fallas. (también, construyendo la capacidad de cortar a tu oponente.)


'Observando' a tu objetivo para reducir los mareos, y (y mantener contacto visual)

Pisar 'en la línea' para que tu 'fallo de patada' aún te ayude a tomar un ángulo, y mantener el equilibrio.

(3:16 - 5:16)

Subida de la pierna Roundhouse -

Construyendo la fuerza del abdomen y torso para lanzar roundhouses sin esfuerzo.


Algunos fundamentos de la flexibilidad, y trucos geniales para construirlo.


Mejorando tu capacidad de lanzar más roundhouses por ronda.

(5:16 - 9:15)

Patadas Roundhouse desde la Posición Protegida/Aislada-

Este drill te permitirá desarrollar un tremendo equilibrio, poder y control a tus roundhouses. Tendrás la habilidad de "retrasar" tus patadas, y lanzarlas cuando las necesites.

También discutimos los desequilibrios físicos que impedirán tu técnica, la importancia del balanceo de tu brazo, y el valor de la fuerza de la "pierna que te sostiene”.

(9:15 - 19:00)

La Danza de la Bolsa - la creación de una secuencia continua de patadas sin parar, el desarrollo de la sincronización, el poder, y el distanciamiento en sus patadas.


Esperando patadas en una posición protegida/aislada.


Creando distancia extra para tu patada al aislarte afuera de la zona de ataque.

Azotando tu pie en el suelo para disminuir el coeficiente de fricción estática.

(19:00 - 26:08)

Contraatacando la defensa de tu oponente a un roundhouse bajo:

Usando distracciones para aumentar tu porcentaje de éxito.
Barriendo por debajo del escudo... girando a través de tu golpe, permaneciendo 'en la línea, apuntando a la parte baja de la pierna de tu oponente, o utilizando “La Parte alta de la Espinilla para incrementar la masa detrás de tu patada.

(26:08 - 32:40)

Práctica de lanzamiento de patadas que no lastiman o molestan a la gente:

... y arreglando las patadas de Juan con precisión como de cirujano.

(32:40 - 34:30)

Barriendo por debajo del escudo y haciendo un gancho a la pierna de tu oponente.

(34:30 - 37:00)

Barriendo por debajo del escudo y disparando una patada de mula

Transferencia del peso en tu patada… sin importar si tu pierna está doblada o no. Acostumbrarse a disparar esta patada de cerca.

Presionando a tu oponente a escudarse, para que puedas patearlo desde el otro lado de la habitación.

(37:00 - Fin)

El Entrenamiento

Calentamiento -

Comienza con 20 lanzadas de talón por cada pierna... cada vez, eleva más y más tu espinilla y talón... boxeo de sombra durante 10 segundos sostén un talón de forma estática en su lugar durante 30 segundos en cada pierna. Trata de mantener tu torso recto y tus oblicuos flexionados con fuerza todo el tiempo... boxeo de sombra por 10 segundos, o hasta que tus abdominales dejen de arder.

Ejecuta 2 x 3 rondas de minutos de boxeo de sombra...

Mientras lanzas un mínimo de 15 'Patadas Fallidas' con cada pierna, por ronda.

Ok... ahora ya estás “calientito”.

1a.) Ejecuta una ronda de 20 Roundhouses con Cada Pierna, en algún objeto que “condicione” tus espinillas.

Quienes ya son experimentados deben patear en la base de una bolsa de boxeo pesada... donde es ridículamente dura. No patees árboles, tubos, ni cualquier otra idiotez.

Los principiantes deben patear la parte blanda de una bolsa de boxeo pesada.

Si no tienes una bolsa de boxeo pesada, sólo encuentra algo para patear. Pon los cojines de tu sofá contra una pared y dales con fuerza;  acondicionaremos tus espinillas después.

1b.) Ejecuta una ronda de 50 Roundhouses con cada pierna a MÁXIMA POTENCIA

Ahora que el 'condicionamiento de tus espinillas' no es un problema, vamos a desarrollar la patada en sí.  En tu pierna guía quiero 25 Patadas con Cambio y 25 Roundhouses con tu Pierna Guía (video para mañana).

Con la Pierna Trasera sólo gira.
Descansa hasta que estés completamente recuperado...

2a.) Ejecuta 'la danza de la bolsa de boxeo' por 30 segundos -

Esfuérzate para disparar una patada en cada "paso de regreso".

Mantén tu Pierna Izquierda aislada y lanza 5 patadas...

... Volviendo a esa posición, y sin dejar caer la pierna. (¡No acabes el movimiento !)

Boxeo de sombra por segundos mientras te recuperas...

2b.) Ejecuta 30 segundos de 'La Danza de Bolsa de Boxeo' -

Esfuérzate para disparar una patada en cada "paso de regreso".

Sostén tu Pierna Derecha aislada y dispara 5 patadas, volviendo al aislamiento, y nunca dejes caer su pierna. (¡No la enrolles!)

Boxeo de Sombra durante 15 segundos mientras te recuperas...

2c.) Ejecuta 60 segundos de 'La Danza de Bolsa de Boxeo' -

Esfuérzate para disparar una patada en cada "paso de regreso".

Mantén tu Pierna Izquierda en aislamiento y lanza 5 patadas

... Volviendo a esa posición, y sin dejar caer la pierna. (¡No acabes el movimiento !)

Boxeo de Sombra durante 30 segundos mientras te recuperas...

2d.) Ejecuta 60 segundos de 'La Danza de Bolsa de Boxeo' -

Esfuérzate para disparar una patada en cada "paso de regreso"... Carreras aceleradas y cortas por los últimos 15 segundos.

Mantén tu Pierna Derecha en aislamiento y lanza 10 patadas...

Volviendo esa posición, y nunca dejar caer la pierna. (Si la pierna que te mantiene de pie no te está ardiendo... Haz 10 más)

Descansa durante 60 segundos, o haz boxeo de sombra durante 60 segundos mientras te recuperas...

Ve a tomar un vaso de agua.

Después...

3a.) Desarrolla Tus 'Barridas'

Lanza 15 Roundhouses Bajos Extras eso te hará ‘barrerte debajo del escudo de tu oponente’ con cada pierna, en el aire.

3b.) Desarrolla Tus 'Patadas de Mula'

Lanza 15 Roundhouses Bajos Extra que detengas antes, y luego lances la "patada de mula" a partir de los roundhouses.

3c.) Átalos Todos Juntos

Ejecuta una ronda de 3 minutos de boxeo de sombra, en la que lances 1 o 2 roundhouses, para cebar al escudo, y luego disparar la "patada de mula"... en el aire. Siéntete libre de lanzar cualquier otra técnica de esta semana mientras te mueves alrededor. No te detengas.

Ejecuta un Round de 3 Minutos de Boxeo de Sombra, en la que lances 1 o 2 roundhouses, para provocar que tu oponente se escude, y luego dispara la "Patada de Mula"... en el aire. Siéntete libre de lanzar cualquier otra técnica de esta semana mientras te mueves alrededor. NO TE DETENGAS

*** Sólo para un poco de control extra Ninja, intenta ATERRIZAR tu patada, pero sigue disparando la Patada de Mula.

Esto será muy difícil, casi no tendrás espacio, pero tratar de hacer que funcione. Entonces, cuando regreses a la distancia normal, se sentirá fácil.

Hey... ¡terminaste! Buen trabajo.